Rompre avec son ou sa partenaire n’est jamais facile, que ce soit après une longue relation sérieuse ou juste un plan cul. Pourtant, il arrive un moment où l’on ressent le besoin de mettre fin à une histoire, lorsque les sentiments ne sont plus là ou que l’on ne se retrouve plus dans cette relation.
Briser le cœur de quelqu’un est toujours délicat. Même si ce n’est pas de gaieté de cœur que l’on prend cette décision, il est important de le faire avec tact et douceur. Car même si votre partenaire vous en veut sur le moment, il ou elle finira par comprendre et accepter votre choix.
Voici mes conseils pour rompre avec son plan cul et arrêter la relation sans trop blesser la/le partenaire !
Préparer le terrain en douceur
Clarifier ses sentiments
Avant de sauter le pas et de mettre un terme à la relation, il est primordial de bien identifier ses propres sentiments. Êtes-vous réellement certain(e) de ne plus être amoureux(se) (si c’était le cas) ? Ou s’agit-il juste d’un passage à vide ? Prenez le temps d’y réfléchir calmement avant de décider de rompre.
Une rupture sur un coup de tête risquerait d’être très violente émotionnellement pour l’autre, mais aussi pour vous. Alors interrogez-vous sur ce qui vous a plu dans cette relation, ce qui vous déplaît aujourd’hui, depuis quand vous ressentez ce malaise. Cela vous aidera à mettre des mots plus justes sur vos motivations le jour J.
Annoncer ses doutes
Si après analyse de la situation, vous êtes convaincu(e) de ne plus vouloir continuer avec votre plan cul, il est temps de lui faire part de vos doutes.
Nul besoin d’entrer dans les détails ou de lui annoncer déjà votre intention de rompre. Exprimez simplement que vous ne vous sentez plus aussi épanoui(e) dans la relation. Cela lui permettra de se préparer psychologiquement et d’amorcer lui aussi une remise en question.
Vous pouvez par exemple proposer de faire une pause pour y voir plus clair. Ou encore lui dire que vous avez besoin de temps pour réfléchir à ce que vous attendez de cette relation.
Préparer la discussion
Une fois que vous êtes résolu(e) à rompre, il est préférable de préparer la discussion à l’avance. Non pas en écrivant un speech mot pour mot, mais en listant les idées, arguments et exemples que vous souhaitez aborder pendant l’échange.
Cela vous permettra de structurer votre pensée, de prioriser certains éléments, et d’éviter les digressions ou maladresses lorsque vous annoncerez votre décision à votre partenaire.
N’hésitez pas à mettre par écrit tous les points importants que vous voulez évoquer. Vous pourrez vous y référer pendant la discussion si nécessaire, pour ne rien oublier d’essentiel. Mais attention à rester naturel(le) et à maintenir le contact visuel avec l’autre.
Choisir le bon moment
Ni trop tôt, ni trop tard
Pour ménager votre partenaire, évitez de rompre juste avant ou après un événement important : son anniversaire, un examen professionnel qu’iel prépare depuis des mois, le décès d’un proche, etc.
Le choc émotionnel serait trop rude et votre ex risquerait de très mal vivre la rupture. Choisissez plutôt un moment où vous sentez qu’iel est serein(e), disponible pour une discussion calme et posée.
Néanmoins, ne tardez pas non plus des mois si vous savez déjà que c’est fini dans votre tête. Plus vous attendrez, plus ce sera douloureux et difficile pour votre partenaire qui continuerait à se faire de faux espoirs.
Un lieu neutre
Évitez absolument d’annoncer votre rupture chez vous ou chez votre partenaire. Outre le fait que la tentation serait trop grande de terminer au lit une dernière fois, ce lieu chargé symboliquement et émotionnellement ne ferait qu’accentuer la détresse et le sentiment d’abandon de l’autre.
Préférez un endroit neutre comme un café, un parc ou un restaurant. De quoi permettre à la personne de partir rapidement après votre annonce, si elle le désire, sans se retrouver totalement perdue.
Si votre ex est du genre très expressif(ve), qui a tendance à hausser le ton ou fondre en larmes, veillez malgré tout à choisir un lieu suffisamment calme et isolé pour lui éviter la honte d’une crise en public.
Trouver les bons mots
Des mots justes et fermes
Le jour J est arrivé. Après quelques minutes pour démarrer la conversation et évoquer des banalités, il est temps d’annoncer à votre partenaire que vous souhaitez rompre. Là encore, la manière de présenter la chose est cruciale.
Formulez votre décision de manière courte, claire et sans détour : « Je ne me sens plus aussi épanoui(e) dans notre relation et je pense qu’il vaut mieux qu’on se sépare. » L’autre comprendra tout de suite que c’est fini, sans longue litanie pesante de reproches et de justifications.
Restez factuel(le) pour exprimer ce qui ne va pas entre vous, mais sans juger ni accuser l’autre. Parlez de vos sentiments, vos attentes, de ce qui vous a déçu personnellement. Évitez toute phrase du style : « Tu ne me comprends pas », « Tu es trop ceci », qui braquerait votre binôme.
Ménager les susceptibilités
Bien que ferme sur votre décision, efforcez-vous de rester bienveillant(e). Ce n’est pas parce que cette histoire s’arrête que vous niez tout le positif que cette relation vous a apporté, les bons moments partagés ensemble.
Exprimez votre reconnaissance à votre partenaire pour son investissement, les joies vécues. Cela adoucira un peu la nouvelle et lui montrera que vous ne rejetez pas tout en bloc de manière hautaine.
S’il s’accroche et implore une seconde chance, tenez bon sur votre position, tout en faisant preuve d’empathie. Vous pouvez concéder que oui, votre couple aurait encore pu vivre des années heureuses, mais que vos sentiments ont changé indépendamment de votre volonté. Dédramatisez !
Rester cohérent et authentique
Enfin, tout au long de cet échange délicat, restez toujours aussi juste et authentique que possible. Votre but n’est pas d’enlaidir toute votre relation passée, ni de vous retrouver malgré vous à justifier, accuser, vous disputer.
Réaffirmez simplement, avec sincérité et compassion, que vous ne ressentez plus l’étincelle et que vous souhaitez passer à autre chose, dans une nouvelle vie dont votre partenaire ne fera malheureusement plus partie. Et que cela n’enlève rien à ses qualités !
Gérer les réactions
Faire face à la colère
Malgré toutes vos précautions, il se peut que votre partenaire exprime beaucoup de colère face à cette séparation brutale qu’iel n’avait pas vu venir. C’est normal ! La peine, la frustration peuvent conduire à cette réaction épidermique.
Dans ce cas, ne vous braquez pas et laissez passer l’orage. Restez de marbre face aux éventuelles accusations, aux « c’est de ta faute ! », « je te déteste ». Votre ex a besoin d’évacuer, de trouver un responsable à son malheur.
Laissez-le(la) parler jusqu’à ce que la colère retombe. Vous pourrez ensuite avoir une discussion plus apaisée et constructive. Rappelez-vous : ce n’est que passager !
Gérer l’apitoiement
A l’inverse, il se peut aussi que la tristesse et le sentiment d’abandon submergent totalement votre partenaire. Pleurs, propos déprimés, perte d’estime de soi… Un vrai spectacle de détresse.
Dans ce cas, garder une juste distance sans vous montrer totalement insensible. Proposez à la personne de contacter ses proches pour venir la réconforter, conseillez-lui peut-être de consulter si vous sentez que cela va vraiment trop loin.
Mais ne endossez pas le rôle du sauveur : vous n’êtes plus le ou la partenaire, juste une oreille bienveillante pendant la transition. À lui ou à elle de se prendre en charge !
Risque de manipulation
Certains ex abattus peuvent se montrer particulièrement habiles à jouer la carte de la manipulation affective pour vous dissuader de rompre. Chantage au suicide, promesses de changer, rappel de tous les efforts et sacrifices passés pour vous…
Ne cédez pas à ce chantage, sinon votre partenaire comprendra que c’est un moyen efficace pour vous faire flancher. Rappelez avec douceur mais fermeté votre position. Vous pouvez concéder que oui, vous lui avez donné de faux espoirs ou que vous auriez dû clarifier la situation plus tôt.
Mais le passé est le passé. Désormais vous aspirez sincèrement à ce que chacun reprenne son envol de son côté, pour le mieux. Tenez bon !
Entamer une nouvelle vie
Prendre du temps pour soi
Une fois cette redoutable épreuve passée, accordez-vous du répit. Même si c’est vous qui avez décidé de rompre, le contrecoup émotionnel peut être pesant. Accordez-vous du temps pour pleurer, digérer, vous recentrer sur vous-même.
C’est aussi l’occasion de retrouver des amis un peu délaissés, de vous adonner à des activités solo trop longtemps mises entre parenthèses, de vous faire chouchouter par vos proches.
Autant de moyens efficaces pour panser ses blessures et reprendre confiance en vous, en attendant d’être totalement prêt(e) à vous engager dans une nouvelle relation.
Tirer les leçons du passé
Cette rupture peut être vécue comme un échec cuisant. Pourtant, chaque histoire qui s’achève est riche d’enseignements. Alors positivons et essayons de tirer profit de cette expérience douloureuse !
Qu’est ce qui n’allait pas dans votre communication de couple ? Quels étaient les signaux d’alerte annonciateurs de cette fin ? Quelles sont vos part de responsabilité dans cet échec ?
En répondant à toutes ces questions, vous pourrez mieux cerner vos besoins, vos limites, et mieux choisir votre prochaine relation pour qu’elle vous épanouisse totalement. Le meilleur est encore à venir, ne perdez pas espoir !
Rester en bons termes
Enfin, même une fois séparés, restez courtois avec votre ex. Saluez-le(la) chaleureusement si vous le(a) croisez en soirée, prenez de ses nouvelles si vous avez des amis communs. La vie continue !
Bannissez toute hostilité ou mesquineries telles que le ghosting. Vous avez partagé des moments privilégiés ensemble : ce lien ne doit pas être sali mais juste se transformer en jolie nostalgie.
Qui sait : un jour vous redeviendrez peut-être même amis ! Mais on n’en est pas encore là…